Candle Shacks „CANDLE Calm“-Methode: Praktische Strategien für Stressmanagement und Produktivität
Ein Kerzenherstellungsunternehmen in der Hochsaison zu führen, kann anstrengend sein. Lange Arbeitszeiten, knappe Fristen und die Verwaltung von Bestellungen können eine Belastung darstellen. Um Dir zu helfen, haben wir die CANDLE Calm-Methode entwickelt, ein Rahmenwerk, das auf evidenzbasierten Strategien basiert, um Stress zu reduzieren und Dich produktiv zu halten, wenn es am wichtigsten ist.
C – Prioritäten festlegen
Evidenzbasierter Ansatz: Es hat sich gezeigt, dass Priorisierung die Produktivität steigert, indem sie Entscheidungsmüdigkeit reduziert. Im Journal of Applied Psychology veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass das Setzen klarer Tagesziele die Konzentration und die Aufgabenerledigung verbessert (Locke & Latham, 2002).
So wendest Du es an: Schreibe jeden Morgen Deine drei wichtigsten Prioritäten für den Tag auf. Tools wie die Eisenhower-Matrix können Dir helfen, zwischen dringenden und wichtigen Aufgaben zu unterscheiden. Halte Dich an diese Prioritäten, um nicht von weniger wichtiger Arbeit abgelenkt zu werden.
A – Plane Deinen Tag mit Absichten
Beweisgestützter Ansatz: Studien der American Psychological Association legen nahe, dass die Planung Deines Tages das Zeitmanagement verbessert und Stress reduziert. Wenn Du mit einem strukturierten Plan beginnst, kannst Du Dich besser unter Kontrolle fühlen, insbesondere in arbeitsreichen Zeiten (Schwartz, 2016).
So wendest Du ihn an: Nehme Dir zu Beginn Deines Tages 5 Minuten Zeit, um einen realistischen Zeitplan zu entwerfen. Verwende Zeitblöcke, um bestimmte Zeiträume für das Einschenken, Verpacken und den Kundendienst zuzuweisen. Um die Konzentration zu steigern, gruppiere ähnliche Aufgaben, um den mentalen Wechselaufwand zu minimieren.
N – Gönne Dir Pausen
Beweisgestützter Ansatz: Das Internationale Journal für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität bestätigt, dass kurze Pausen während der Arbeit die Konzentration verbessern, Müdigkeit reduzieren und die Produktivität steigern (Fathallah et al., 2015). Körperliche Bewegung während der Pausen hilft auch, Muskel-Skelett-Belastungen vorzubeugen – wichtig für Kerzenmacher, die stundenlang mit sich wiederholenden Aufgaben verbringen.
So wendest Du es an: Mache alle 90 Minuten eine 5-minütige Pause.
Nutze diese Zeit, um:
Deine Handgelenke, Schultern und Deinen Nacken zu dehnen, um Verletzungen durch wiederholte Belastung zu vermeiden.
Wasser zu trinken oder einen schnellen, gesunden Snack zu essen, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Für Struktur versuchen Sie die Pomodoro-Technik: 25 Minuten konzentrierte Arbeit, gefolgt von einer 5-minütigen Pause (Cirillo, 2006).
D – Entrümpele, während Du arbeitest
Beweisgestützter Ansatz: Im Journal für neurowissenschaft veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass Unordnung das Gehirn überlasten kann, was die Konzentration und Informationsverarbeitung erschwert (McMains & Kastner, 2011). Ein aufgeräumter Arbeitsplatz reduziert die kognitive Belastung und erhöht die Effizienz.
So wendest Du es an:
Implementiere ein „Aufräumen, während Du arbeitest“-System: Nehme Dir nach Abschluss einer Aufgabe wie dem Gießen von Wachs eine Minute Zeit, um Deinen Arbeitsplatz neu zu ordnen.
Führe Aufbewahrungslösungen wie beschriftete Behälter für Dochte, Gläser und Duftstoffe ein, um die Vorräte organisiert und zugänglich zu halten.
Diese einfache Angewohnheit verhindert Ablagerungen und erspart Dir später größere Aufräumarbeiten.
L – Musik zur Entspannung hören
Beweisgestützter Ansatz: Eine Studie des Britishen Journals für Psychologie hat ergeben, dass Musik die Stimmung und Produktivität deutlich verbessern kann. Instrumental- oder Ambientmusik eignet sich besonders gut für Aufgaben, die Konzentration erfordern, während fröhliche Melodien die Energie bei sich wiederholenden Aufgaben steigern können (Lesiuk, 2005).
So wendest Du es an:
Erstelle oder verwende eine vorgefertigte Playlist, die zu Deinen Aufgaben passt. Zum Beispiel:
Zur Konzentration: Instrumental- oder klassische Musik.
Für Energie: Fröhliche, rhythmische Titel.
Experimentiere mit dem, was für Dich am besten funktioniert, und lasse Sie Musik den Ton für Deinen Arbeitsplatz bestimmen.
E – Beende Deinen Tag mit Reflexion
Beweisgestützter Ansatz: Das Nachdenken über Erfolge fördert ein Erfolgsgefühl und reduziert Burnout. Eine Studie der Harvard Business Review ergab, dass Mitarbeiter, die über ihre Arbeit nachdenken, sich erfüllter und produktiver fühlen (Di Stefano et al., 2014).
So wendest Du es an:
Verbringe 5 Minuten damit, die Erfolge Deines Tages zu überprüfen. Hast Du Deine Produktionsziele erreicht? Außergewöhnlichen Kundenservice geboten?
Notiere Dir eine Sache, die Du für morgen verbessern könntest. Diese Gewohnheit stärkt nicht nur das Selbstvertrauen, sondern fördert auch kontinuierliches Wachstum.
Praktische Lösungen für Spitzenleistungen
Die CANDLE Calm-Methode basiert auf praktischen, evidenzbasierten Strategien, die Dir helfen, organisiert zu bleiben, Stress abzubauen und Deine Produktivität zu maximieren. Indem Du diese Schritte in Deine Routine integrierst, kannst Du die arbeitsreichsten Zeiten mit Klarheit und Konzentration angehen.
Fange klein an, bleibe konsequent und beobachte, wie sich Dein Arbeitsablauf und Deine Denkweise verändern. Teile Deine Erfahrungen mit der Candle Shack-Community – wir würden gerne hören, wie diese Methode für Sie funktioniert!
Referenzen
- Cirillo, F. (2006). Die Pomodoro-Technik.
- Di Stefano, G., Gino, F., Pisano, G. P., & Staats, B. R. (2014). Lernen durch Denken: Überwindung der Handlungsneigung durch Reflexion. Harvard Business Review.
- Fathallah, F. A., Miller, B. J., & Miles, J. A. (2015). Die Auswirkungen von kurzen Pausen auf die Arbeitseffizienz. International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity.
- Lesiuk, T. (2005). Die Wirkung des Musikhörens auf die Arbeitsleistung. The British Journal of Psychology.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Aufbau einer praktisch anwendbaren Theorie der Zielsetzung und Aufgabenmotivation. Journal of Applied Psychology.
- McMains, S., & Kastner, S. (2011). Wechselwirkungen von Top-down- und Bottom-up-Mechanismen im menschlichen visuellen Kortex. Journal of Neuroscience.
- Schwartz, T. (2016). Verwalten Sie Ihre Energie, nicht Ihre Zeit. American Psychological Association."